“Mejorar tu salud depende en gran medida de adquirir un estilo de vida que te permita crear adherencia sobre hábitos saludables.”
Todos sabemos que comer frutas y verduras produce beneficios sobre nuestra salud, pero este hábito siempre debe de ir unido a un estilo de vida más allá de estos alimentos; como el ejercicio físico o menor consumo de alcohol y productos ultraprocesados (cuantos menos, mejor, sabiendo que 0 es la mejor opción).
Por ello, te animo a que desde este momento empieces a considerar los consejos que te propongo como una mejora en tu estilo de vida.
Hábitos saludables en tu alimentación y actividad física:
- Crea adherencia.
No te impongas una “dieta” como si fuese un castigo. Sé perseverante con tu alimentación y crea adherencia sobre ella a medio plazo; obtendrás el resultado deseado de una forma natural y sana. Ten en cuenta que los resultados o consecuencias no se ven enseguida, pero comienzan en nuestro organismo desde el primer día.
- Mantén un peso saludable “Sin obsesionarte”
Realiza entre 3 y 5 comidas al día, ajustando lo que comes a tu perfil y necesidades; te permitirá mantener un peso saludable y estable.
- Comer más (aumenta el consumo de…)
Aumenta el consumo de frutas, verduras y hortalizas, legumbres, huevos, cereales integrales y frutos secos. Además, intenta tomar pescado al menos, 3 veces por semana.
- Bebe más (hidratación).
Toma 5 vasos de agua al día; no es necesario llegar a los 2 litros, pero es importante mantenernos hidratados.
- Come menos de…
Elimina el consumo de alimentos energéticamente densos y pobres en micronutrientes como: refrescos, zumos comerciales, chocolate, helados o productos de repostería.
- Mejora la calidad de tu alimentación.
Elimina el consumo energético que proceda de grasas de baja calidad y/o dudosa procedencia y utiliza el aceite de oliva virgen extra como fuente principal de grasas a la hora de cocinar.
- Limita el consumo de sal.
Limita el consumo de sal y utiliza preferentemente sal yodada.
- Sin atajos.
No busques ni utilices productos milagro en busca de atajos, solamente vaciaras tu bolsillo y te frustraras a largo plazo.
- Aprovecha el día para realizar alguna actividad física y ejercicio.
Aprovecha las oportunidades que se presentan a lo largo del día para incrementar tu actividad física.
- Se acabó el sedentarismo.
Reduce al máximo el sedentarismo durante el tiempo libre y fomenta el ocio activo. Te recomiendo al menos 45 minutos de ejercicio físico regular, de intensidad moderada, con una frecuencia de 5 veces por semana.
Empieza desde este momento a cambiar tu estilo de vida, déjate orientar por un especialista.
