{"id":4139,"date":"2021-04-01T00:37:59","date_gmt":"2021-04-01T00:37:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elhispanocayman.com\/?p=4139"},"modified":"2021-04-01T00:38:02","modified_gmt":"2021-04-01T00:38:02","slug":"pierde-el-miedo-a-las-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elhispanocayman.com\/?p=4139","title":{"rendered":"Pierde el miedo a las emociones"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nuestro mundo emocional nos parece un misterio. Emociones que salen de la nada y cambian la manera en que hablamos, sentimos y nos relacionamos. Emociones que duran mucho tiempo sin comprender por qu\u00e9. Emociones a las que hemos ido tomando miedo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hace unos a\u00f1os yo tambi\u00e9n tem\u00eda a las emociones, especialmente a la tristeza que tra\u00eda hasta m\u00ed una melancol\u00eda que no comprend\u00eda bien y que hac\u00eda que todo mi mundo girara m\u00e1s lento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aprend\u00ed a perderle el miedo a las emociones cuando comenc\u00e9 a relacionarme con ellas desde otro lugar, sustitu\u00ed el miedo por curiosidad y esta me ayuda a conocerme m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No nos han ense\u00f1ado a escuchar atentamente a los mensajes que nos dejan las emociones y eso hace que estemos desconectados de nosotros mismos. Y cuando estamos desconectados, podemos perdernos en el ritmo fren\u00e9tico de la vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hoy quiero mostrarte una manera revolucionaria de comprender y aproximarte a tus emociones y para ello, quiero explicarte qu\u00e9 son, c\u00f3mo se expresan y por qu\u00e9 aparecen en tu vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>ANATOM\u00cdA DE LAS EMOCIONES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfQu\u00e9 son las emociones?<\/strong>\u2026 Son amigas que nos visitan para avisarnos de peligros y ayudarnos a adaptarnos a los cambios que trae la vida. Porque una cosa que debes saber, es que la \u00fanica constante en la vida, es el cambio. Y eso es bueno, porque nos ayuda a renovarnos, a transformar lo que ya no nos ayuda para vivir plenamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfC\u00f3mo se expresan las emociones<\/strong>?\u2026 Las emociones nacen en nuestra mente, son energ\u00eda que experimentamos como una sensaci\u00f3n m\u00e1s o menos intensa de que algo se est\u00e1 moviendo en nosotros. Esta es la primera manifestaci\u00f3n de las emociones, a trav\u00e9s del afecto, pero tambi\u00e9n podemos explorar nuestras emociones desde otros lugares\u2026<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>El cuerpo: Cuando no escuchamos a nuestras emociones, esta energ\u00eda se hace m\u00e1s fuerte y pasa a expresarse a trav\u00e9s de nuestro cuerpo. Las sensaciones de las emociones en el cuerpo suelen ser: nudos en el est\u00f3mago o garganta, presi\u00f3n en el pecho, sensaciones de vac\u00edo en el est\u00f3mago o esa sensaci\u00f3n de tener \u201cmariposas en el est\u00f3mago\u201d. Estas se\u00f1ales a veces son sutiles y pasan desapercibidas y otras veces son m\u00e1s intensas y nos hacen pensar que tenemos alguna enfermedad.<\/li><li>Los pensamientos: Las emociones crean nuestros pensamientos. Nuestra mente consciente toma la energ\u00eda de las emociones para crear este producto cognitivo coherente que percibimos como un pensamiento. Solemos ser m\u00e1s conscientes de los pensamientos que de las emociones, pero al mismo tiempo podemos tomar el pensamiento como pista para averiguar la emoci\u00f3n que sentimos.<\/li><li>Auto-di\u00e1logo: Todos tenemos un di\u00e1logo constante con nosotros mismos, puede ser un&nbsp;<strong>mero narrador<\/strong>&nbsp;que nos comente lo que ocurre en nuestra vida, puede ser un&nbsp;<strong>cr\u00edtico<\/strong>&nbsp;que nos hace sentir mal o incluso puede ser una&nbsp;<strong>abuela amorosa<\/strong>&nbsp;que nos quiere, protege y anima para que sigamos adelante. Podemos tener a estos tres monologuistas en nosotros y por ello es importante identificar cu\u00e1ndo aparecen y en el caso del cr\u00edtico, tratar de calmarle y decirle que no pasa nada, que los errores nos ayudan a aprender.<\/li><li>Conducta: Las emociones tambi\u00e9n cambian la manera en que nos comportamos. A veces no somos conscientes de c\u00f3mo cambia nuestra conducta en base a nuestras emociones y pensamientos, pero observar lo que hacemos es otra manera de contactar con nuestras emociones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo,&nbsp;<em>\u00bfsientes que cuando est\u00e1s estresdo o ansioso, fumas m\u00e1s, bebes m\u00e1s alcohol o te apetecen alimentos m\u00e1s dulces o con m\u00e1s contenido cal\u00f3rico?<\/em>\u2026 tu cuerpo te env\u00eda se\u00f1ales para que cambies tus conductas dependiendo de lo que sientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfCu\u00e1l es el ciclo natural de las emociones<\/strong>?\u2026 Solemos pensar que las emociones duran mucho tiempo, en los peores casos, podemos llegar a sentir que la tristeza, ansiedad y angustia nos van a acompa\u00f1ar de por vida. Esto es solo tu percepci\u00f3n,<strong><em>&nbsp;las emociones han nacido para fluir, para transformarse y cambiar.&nbsp;<\/em><\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las emociones llegan para indicarte cosas que no van bien, en ocasiones tambi\u00e9n aparecen&nbsp;<em>para que te dediques tiempo, para que eches el freno y te escuches m\u00e1s<\/em>. Cada emoci\u00f3n guarda un mensaje que si te detienes a escucharlo, te guiar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde&nbsp; el budismo nos indican que las emociones son como las olas del mar, y me gusta tomar esta met\u00e1fora para&nbsp; que comprendas mejor la verdadera naturaleza de tus emociones. Porque tus emociones, como las olas,&nbsp;<em>nacen, se expresan, alcanzan su cresta y se desvanecen.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este es su ciclo de vida natural, pero nosotros&nbsp;<em>somos capaces de prolongar las emociones<\/em>&nbsp;y mantenerlas durante mucho tiempo en su cresta o nivel m\u00e1ximo de expresi\u00f3n. Y esto lo hacemos de muchas maneras\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfC\u00f3mo alimento a mis emociones?<\/strong>\u2026 Somos capaces de alimentar a nuestras emociones para que duren m\u00e1s tiempo de lo que lo har\u00edan de manera natural. Y he descubierto que lo hacemos de tres maneras espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pensamientos: Cuando sentimos una emoci\u00f3n, es habitual que nuestra mente comience a activarse y cree muchos pensamientos que van tomando fuerza. Esto nos lleva a&nbsp;<em>dar vueltas una y otra vez a ciertos temas<\/em>&nbsp;y cuanto m\u00e1s pensamos,&nbsp;<em>m\u00e1s alimentamos a la emoci\u00f3n<\/em>, de modo que el enfado se hace m\u00e1s intenso, la tristeza m\u00e1s profunda y la ansiedad m\u00e1s angustiosa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Observa los pensamientos que tienes cuando sientes una emoci\u00f3n intensa y decide si quieres seguir alimentando a la emoci\u00f3n o si prefieres dejarla libre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00fasica: En ocasiones sentimos que ciertas emociones debemos sentirlas m\u00e1s profundamente para auto-castigarnos. Esto suele ocurrir especialmente con las emociones desagradables como<em>&nbsp;tristeza, angustia, culpa, verg\u00fcenza, ira.&nbsp;<strong>La m\u00fasica tiene la capacidad de ahondar y amplificar nuestras emociones<\/strong><\/em>. Y solemos escuchar m\u00fasica triste para ahondar nuestra tristeza. Lo bueno es que la m\u00fasica tambi\u00e9n nos ayuda a fomentar emociones agradables\u2026&nbsp;<em>t\u00fa decides c\u00f3mo alimentas a tus emociones.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerdos: Al igual que con los pensamientos, en ocasiones prolongamos ciertas emociones a trav\u00e9s de nuestros recuerdos. Podemos llegar a rememorar cosas que otra persona nos ha dicho y que nos ha herido para prolongar la ira, podemos recordar tiempos pasados donde \u00e9ramos felices para ahondar nuestra tristeza e incluso podemos rebuscar en nuestra mente situaciones donde hemos hecho el rid\u00edculo para ahondar nuestra verg\u00fcenza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos alimentamos a nuestras emociones, pero recuerda que lo importante es que&nbsp;<em>seas t\u00fa quien decida conscientemente qu\u00e9 emociones liberas y cu\u00e1les se quedan contigo<\/em>\u2026 todo depende de ti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfC\u00f3mo puedo regular las emociones intensas?\u2026<\/strong>&nbsp; Cuando las emociones son muy intensas, necesitamos crear un espacio de calma en nuestro interior. De hecho, una emoci\u00f3n muy intensa, es se\u00f1al de que necesitamos&nbsp;<strong><em>oxigenarla<\/em><\/strong>. Las emociones no saben respirar por s\u00ed solas, por eso debemos respirar por ellas.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando sientas que una emoci\u00f3n muy intensa te acompa\u00f1a, t\u00f3mate 5 minutos para sentarte c\u00f3modamente, cerrar tus ojos y respirar de manera consciente, observando la manera en que el aire entra y sale de tu cuerpo, sintiendo la expansi\u00f3n al inspirar y la relajaci\u00f3n al espirar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tus emociones son aliadas, solo quieren que las escuches<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestro mundo emocional nos parece un misterio. Emociones que salen de la nada y cambian la manera en que hablamos, sentimos y nos relacionamos. Emociones que duran mucho tiempo sin comprender por qu\u00e9. Emociones a las que hemos ido tomando miedo. 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