Ningún alimento por sí solo puede hacer que el peso desaparezca; sin embargo, existen algunos alimentos que pueden ayudarte a alcanzar tu peso ideal.
La mayoría de los alimentos incluidos en una dieta para bajar de peso están llenos de fibra que lo mantiene lleno por más tiempo y tienen una baja densidad energética, lo que significa que puede comer una porción de tamaño decente sin exagerar en calorías. Incluya estos alimentos en su dieta para adelgazar y le resultará más fácil adelgazar.
Aguacates
Rica en ácidos grasos monoinsaturados, fibra dietética, potasio y fitoquímicos, las personas que comen aguacates tienden a tener un IMC, un peso corporal y una circunferencia de cintura más bajos. Aunque los aguacates son ricos en calorías, su combinación de alto contenido de grasas y fibra puede ayudarte a adelgazar. Agregue un poco a su ensalada o úselo como un sustituto de mayonesa en su atún para obtener una explosión de cremosidad y sabor.
Huevos
Los huevos son ricos en proteínas, grasas y nutrientes esenciales de alta calidad. Comerlos por la mañana especialmente los convierte en una fuente inagotable de pérdida de peso, ya que lo mantienen lleno y satisfecho.
Frijoles
Todos los frijoles tienen un alto contenido de fibra, que es tu amigo cuando intentas perder peso porque te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo, controlando así el hambre. El consumo de frijoles y legumbres también se ha relacionado con varios otros beneficios para la salud, que incluyen reducir la presión arterial, reducir el colesterol LDL y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los frijoles son bastante bajos en calorías y también aportan proteínas.
Yogur
El yogur, repleto de proteínas y probióticos, es bueno para la salud intestinal y puede ayudar con los esfuerzos para perder peso. Su salud intestinal puede afectar su peso, y comer más fibra y probióticos ayuda a mantener felices las bacterias intestinales, lo que puede ser bueno para su metabolismo. Sin embargo, tenga en cuenta los azúcares agregados en los yogures que solo agregan calorías. En cambio, endulce su yogur con frutas frescas.
Salmón
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en pescados como el salmón, las sardinas y el atún pueden ayudar a reducir la grasa corporal. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 ayuda a las personas a sentirse más satisfechas y comer salmón puede ser una forma deliciosa y versátil de obtener las dos porciones semanales recomendadas de pescado saludable para el corazón.
Semillas de chia
Cuando se trata de perder peso, la fibra es el rey. Es saciante porque ralentiza la digestión y nos mantiene llenos por más tiempo. Esto es muy importante cuando estás reduciendo calorías, un enfoque común para perder peso. El consumo de dos cucharadas de semillas de chía satisface el 40% de las necesidades diarias de fibra y son fáciles de incorporar en las comidas, especialmente en el desayuno y los refrigerios con alimentos como pudín de desayuno, mermelada de bayas y batidos.
Vegetales crucíferos
Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas y las verduras de hojas verdes como la col rizada y la rúcula tienen una gran cantidad de beneficios para la salud. Un creciente cuerpo de investigación vincula el consumo regular de estos vegetales con un menor riesgo de cáncer y una reducción de la inflamación. También son bajos en calorías y carbohidratos, lo que los convierte en el complemento perfecto sin almidón para cualquier plan de pérdida de peso.
Almendras
Las almendras son una excelente fuente de fibra y son ricas en proteínas. Ricas en vitamina E y una buena fuente de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables para el corazón, las almendras son una excelente opción para espolvorear sobre una ensalada o guarnición.
